Ini Adalah Posisi Tidur Terbaik Untuk Membantu Mengatasi Sakit Punggung

Foto: Shutterstock

Sebanyak 65 juta orang di Amerika melaporkan sakit punggung baru-baru ini. Dan ketika kamu merasa tidak nyaman, tidur nyenyak seringkali hanya mimpi. National Sleep Foundation melaporkan orang-orang dengan nyeri kronis mendapatkan 42 menit lebih sedikit tidur daripada yang mereka butuhkan untuk merasa istirahat, dan hanya 37 persen menikmati kualitas tidur yang baik. Bagi kamu yang memiliki gejala sakit punggung, ini adalah kabar baik. Beberapa perubahan sederhana pada posisi tidur kamu dapat membantu meringankan sakit punggung dan segera membuat kamu tidur seperti bayi.

Salah satu solusi terbaik adalah tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut, menurut National Pain Report. Tidak hanya meregangkan tulang belakang kamu, “juga memperbaiki ketidaksejajaran dan mencegah seperti ketegangan otot lebih lanjut.” Plus, bantal membantu menghilangkan titik-titik tekanan yang menyebabkan rasa sakit dengan mengangkat satu kaki. Juga penting, pastikan bantal memiliki kekencangan sedang.

Posisi tidur yang lebih bersahabat dengan punggung

Jika kamu bukan penidur, jangan khawatir, kamu dapat tetap dengan posisi favorit selama kamu melakukan beberapa penyesuaian, menurut University of Rochester Medical Center. Rahasianya adalah memastikan tulang belakang kamu tetap pada posisi aslinya. Jadi, jika kamu lebih suka tidur telentang, letakkan saja bantal kecil di bawah lutut untuk “mengurangi stres pada tulang belakang kamu dan mendukung lekukan alami di punggung bawah kamu.” dan “Menempatkan bantal datar di bawah perut dan daerah panggul dapat membantu menjaga tulang belakang agar tetap sejajar.”

Kamu juga harus memiliki bantal yang tepat di bawah kepala kamu, sesuai dengan Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. Rahasianya adalah menjaga keselarasan leher kamu dengan tulang belakang kamu. Jika terlalu tinggi, “itu akan membuat hyperflexion, melelahkan leher.”

Sekarang kamu bisa mencoba salah satu dari posisi tidur yang ramah malam ini dan nikmati istirahat malam yang lebih baik dan bebas rasa sakit! Jangan lewatkan baca artikel: Posisi tidur terbaik untuk mengatasi sakit leher.