 |
| Berikut ini adalah enam makanan terbaik untuk otot (Foto: Freepik) |
Makanan Binaraga – Makan apa akan membuat atau menghancurkan usaha Anda di gym atau rumah! Jadi, Anda harus makan makanan binaraga yang tepat untuk memastikan pertumbuhan otot yang sebenarnya. Untuk mengemas beberapa kilogram otot, Anda membutuhkan makanan dan diet pembangun tubuh yang lebih sehat.
Beikut ini, kami menggabungkan makanan binaraga terbaik untuk Anda!
1. Putih telur
 |
| Putih telur |
Putih telur, karena nilai gizinya yang tinggi, dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk binaraga. Mengandung rasio protein terhadap lemak 60: 1, putih telur adalah salah satu bentuk protein paling murni yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam tubuh kita untuk sintesis protein.
Jumlah Nilai Gizi per telur besar (33g)
Kalori 17
|
Nutrisi
|
Jumlah
|
% Nilai harian *
|
|
Lemak total
|
0,1 g
|
0%
|
|
Kolesterol
|
0 mg
|
0%
|
|
Total Karbohidrat
|
0,2 g
|
0%
|
|
Serat makanan
|
0 g
|
0%
|
|
Gula
|
0,2 g
|
|
|
Protein
|
3.6 g
|
7%
|
2. Ayam (Tanpa Tulang dan Tanpa Kulit)
 |
| Daging ayam tanpa tulang. (Foto: Freepik) |
Dada ayam dan kalkun adalah sumber yang stabil dalam hal makanan binaraga. Keduanya dikenal karena menghasilkan protein paling banyak daripada potongan unggas lainnya. Apalagi, mereka rendah lemak jenuhnya.
Jumlah Nilai Gizi per 100 gram
Kalori 165
|
Nutrisi
|
Jumlah
|
% Nilai harian *
|
|
Lemak total
|
3.6 g
|
5%
|
|
Lemak jenuh
|
1 g
|
5%
|
|
Lemak tak jenuh ganda
|
0.8 g
|
|
|
Lemak tak jenuh tunggal
|
1.2 g
|
|
|
Kolesterol
|
85 mg
|
28%
|
|
Total Karbohidrat
|
0 g
|
0%
|
|
Protein
|
31 g
|
62%
|
3. Kacang dan Kacang-kacangan
 |
| Kacang-kacangan (Foto: Freepik) |
Banyak orang tidak terlalu mementingkan kacang-kacangan dan sumber protein vegetarian. Anda tidak boleh mengabaikan esensi kacang-kacangan dan legum.
Ini adalah salah satu makanan binaraga terbaik dengan jumlah serat dan protein tinggi untuk respon insulin yang tepat. Kacang merah, khususnya, adalah pilihan yang sangat baik.
Jumlah Nilai Gizi per 100 gram
Kalori 333
|
Nutrisi
|
Jumlah
|
% Nilai harian *
|
|
Lemak total
|
0.8 g
|
1%
|
|
Lemak jenuh
|
0,1 g
|
0%
|
|
Lemak tak jenuh ganda
|
0,5 g
|
|
|
Lemak tak jenuh tunggal
|
0,1 g
|
|
|
Kolesterol
|
0 mg
|
0%
|
|
Total Karbohidrat
|
60 g
|
20%
|
|
Serat makanan
|
25 g
|
100%
|
|
Gula
|
2.2 g
|
|
|
Protein
|
24 g
|
48%
|
4. Ikan
 |
| Ikan sumber protein tinggi (Foto: Freepik) |
Ikan adalah perenang gemuk yang membantu mengemas beberapa kilogram otot tanpa lemak sekaligus menjadi sumber asam lemak esensial seperti Omega-3, Vitamin B, dan selenium. Ikan air dingin seperti salmon, tuna, sarden, dan trout berhasil masuk dalam kategori makanan sehat untuk binaraga.
Nilai Gizi
Tuna Sirip Biru Dimasak
Jumlah per 100 gram
Kalori 184
|
Nutrisi
|
Jumlah
|
% Nilai harian *
|
|
Lemak total
|
6 g
|
9%
|
|
Lemak jenuh
|
1,6 g
|
8%
|
|
Lemak tak jenuh ganda
|
1,8 g
|
|
|
Lemak tak jenuh tunggal
|
2.1 g
|
|
|
Kolesterol
|
49 mg
|
16%
|
|
Total Karbohidrat
|
0 g
|
0%
|
|
Protein
|
30 g
|
60%
|
5. Protein Whey
 |
| Sumber protein whey (Foto: Freepik) |
Dalam hal membangun otot tanpa lemak, aturan standarnya adalah mengonsumsi 1,0 hingga 1,5 gram protein per pon berat badan setiap hari, yaitu jika berat badan Anda 68 kg, Anda memerlukan 150 hingga 225 gram protein per hari.
Nah, itu banyaknya protein, dan beberapa orang mungkin tidak bisa mendapatkannya melalui makanan biasa. Dalam kasus seperti itu, Anda bisa menambahkannya protein whey. Itu harus ada dalam daftar makanan binaraga Anda. Namun, pastikan Anda membeli protein berkualitas tinggi dan bereksperimen di antara varietas yang berbeda untuk menemukan opsi yang tepat untuk Anda.
Jumlah Nilai Gizi
per Ukuran Porsi 1 Rounded Scoop (31g)
|
Nutrisi
|
Jumlah
|
% Nilai harian *
|
|
Kalori
|
120
|
|
|
Kalori dari lemak
|
15
|
|
|
Lemak total
|
1,5 g
|
2%
|
|
Lemak jenuh
|
1 g
|
5%
|
|
Lemak trans
|
0 g
|
|
|
Kolesterol
|
55 mg
|
18%
|
|
Total Karbohidrat
|
3 g
|
1%
|
|
Gula
|
2 g
|
|
|
Protein
|
24 g
|
48%
|
6. Daging Merah Tanpa Lemak
 |
| Sarat dengan protein, zat besi, seng dan Vitamin B |
Sarat dengan protein, zat besi, seng dan Vitamin B, potongan daging merah tanpa lemak berfungsi sebagai makanan yang sangat baik untuk binaraga. Selain itu, karena daging seperti itu memiliki nilai kalori yang tinggi, daging tersebut menjadi pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mencari makanan tambahan. Mereka terdiri dari lemak jenuh, yang membantu meningkatkan produksi testosteron alami.
Namun, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi daging merah setiap hari karena konsumsi lemak jenuhnya yang berlebihan dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada manfaatnya. Daging merah tanpa lemak bekerja paling baik bila dimasukkan ke dalam diet mingguan Anda bersama dengan ayam, kalkun, ikan, dan telur.
Nilai Gizi
Daging Sapi Giling
Jumlah Mentah per 100 gram
Kalori 176
|
|
Nutrisi
|
Jumlah
|
% Nilai harian *
|
|
Lemak total
|
10 g
|
15%
|
|
Lemak jenuh
|
4 g
|
20%
|
|
Lemak trans
|
1 g
|
|
|
Kolesterol
|
65 mg
|
22%
|
|
Total Karbohidrat
|
0 g
|
0%
|
|
Protein
|
20 g
|
Jadi, pastikan Anda memiliki daftar makanan binaraga ini saat Anda pergi ke supermarket di lain waktu.
Referensi: Living Hours
